የሳይንስ ሊቃውንት በጥብቅ በተገለጸው መርሃግብር መሠረት የሚኖሩ ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ነገሮችን እንደሚያደርጉ እና ለዕለት ተዕለት እና ለዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን ከማያስረክቡ ሰዎች ያነሰ እንደሚደክሙ ይከራከራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቢነቁ ፣ ቢበሉም ፣ ቢሰሩ እና ቢያርፉ ምን ያህል የተሻለ እንደሚሰማዎት ያስቡ ፡፡ ለእርስዎ ትክክል የሆነ ደንብ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በግለሰብዎ ባዮሎጂካዊ ቅኝት ላይ የተመሠረተ የጊዜ ሰሌዳ ይገንቡ። በቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ ይወስኑ። ከምሽቱ 10 ሰዓት ጀምሮ ለመተኛት ከተሳቡ እና ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ መነሳት ከባድ አይደለም - እርስዎ “የጠዋት ሰው” ነዎት እና በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ በጣም ውጤታማ ሆነው መሥራት ይችላሉ ፡፡ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መንቃት ቀኑን ሙሉ የደካሞችን ስሜት የሚያመጣ ከሆነ ግን ምሽት 11 ሰዓት ላይ ንቁ እና ደስተኛ ነዎት - ምናልባት እርስዎ “የሌሊት ጉጉት” ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የራስዎን ዓይነት ለመለየት በጣም ጥሩው ጊዜ ቅዳሜና እሁድ ማለዳ ላይ መንቃት በማይፈልጉበት ጊዜ ሲሆን ሁሉም በሚጠናቀቁበት ጊዜ ሳይሆን በሚወዱት ጊዜ መተኛት ይችላሉ ፡፡ በሥራው ሳምንት አጋማሽ ላይ “ጉጉት” ወይም “ዋልክ” መሆንዎን ለማወቅ ከሞከሩ ዘግይተው መተኛት እና ቶሎ መነሳት ሲኖርብዎት ስህተት ሰርተው ራስዎን እንደ ‹ ጉጉት ፣ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በተፈጥሮ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት ጠዋት ላይ ደካማ እንደሚሰማዎት።
ደረጃ 2
በጠባብ የጊዜ ሰሌዳ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ቀንዎን ማቀድ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ሆኖም ፣ ቅዳሜና እሁድ ከእለት መርሃግብርዎ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ ፣ ከወትሮው በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ነቅተው እና እኩለ ሌሊት ካለፉ በኋላ ለመተኛት የሚደረገውን ፈተና ይቃወሙ። ነፃ የጊዜ ሰሌዳ ካለዎት ገዥ አካል ብቻ ያስፈልግዎታል - ከፍተኛውን ቅልጥፍና መሥራት በሚችሉበት ጊዜ አብዛኛውን ሥራ ለእነዚያ ሰዓቶች ያቅርቡ እና እንቅስቃሴ በሚቀንስበት ጊዜ ትኩረትን የማይፈልግ ቀለል ያለ ነገር ያድርጉ ፡፡ የሥራውን መጠን ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ ፣ አድካሚ የችኮላ ሥራዎችን እና ረጅም እንቅስቃሴን ረጅም ጊዜ አይፍቀዱ - ምንም ነገር አለማድረግ ምንም ያነሰ አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
መርሃግብር በሚይዙበት ጊዜ ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡ የቱንም ያህል ከባድ የሥራ ጫና ቢኖርብዎት በቂ እንቅልፍ ቢወስዱም የበለጠ በብቃት ይሰራሉ ፡፡ ሥር የሰደደ ዕረፍት ማጣት የማንኛውንም ሥራ ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ እና ከእንቅልፍ የሚወሰዱ ሰዓቶች ይባክላሉ ፡፡ አመጋገቡን ለማክበር ይሞክሩ - በቀን ውስጥ በምግብ መካከል ያሉት ክፍተቶች ከ4-5 ሰዓታት መሆን አለባቸው ፣ ቢበዛ - 6. ይህ ምግብን ሙሉ ለመምጠጥ አመቺ ጊዜ ነው ፡፡
