በአጭር ጊዜ ውስጥ መንተባተብን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፡፡ በንግግር ቴራፒስት ጋር በመገናኘት ወይም እራስዎ በማድረግ ጠንክሮ በመስራት ብቻ ላለመተባበር መማር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ህመም ለማስወገድ በቁም ነገር ከወሰኑ የተወሰኑ ቴክኒኮችን በጥብቅ መከተል አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመናገርዎ በፊት ከመላው ሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ይልቀቁ ፡፡ እጆችዎን ፣ አንገትዎን እና ጀርባዎን ዘና ይበሉ። ትከሻዎትን የማንሳት ልማድ ካለዎት ወደ ተፈጥሯዊ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በመንተባተብ ላይ አታተኩር ፣ ይህ በጣም ትልቅ ችግር መሆኑን ለራስዎ አይንገሩ ፡፡ የመንተባተብ ሁኔታ በእውነት በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ትልቅ ችግር አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
በድምጽዎ ላይ እምነት ለማግኘት በመስታወቱ ፊት ቆመው ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን መድቡ ፡፡ ስለማንኛውም ነገር ማውራት ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሲናገሩ እና ነጸብራቅዎን በመስታወት ውስጥ ሲያዩ ስዕሉን መልመድ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በንግግርዎ ውስጥ ቀስ በቀስ የመንተባተብ ስሜትን ይቀንሳሉ ፡፡ በኋላ ፣ ማንኛውንም አስፈላጊ ውይይት ሲያደርጉ ፣ ይህንን መልመጃ ፣ ድምጽዎን እና ነፀብራቅዎን ያስታውሱ ፡፡ ዘና ለማለት እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
ብዙ ጊዜ ፣ ለመንተባተብ ምክንያት በንግግር ወቅት በትክክል መተንፈስ አለመቻል ነው ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መጽሐፎችን ጮክ ብለው ያንብቡ ፡፡ ይህ ንባብ መጀመሪያ ላይ ምቾት ላይኖረው ይችላል ፣ ግን የመተንፈስን ችግር ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ መተንፈሻን ለማረም ልዩ ልምምዶችም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ሁለት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ በአፍንጫዎ ውስጥ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ በመጠኑ ፍጥነት ማውራት ይማሩ ፣ ፈጣን ንግግር መተንፈስዎን ወደ ውጭ ያደርገዋል ፣ ወደ መንተባተብ ያስከትላል።
ደረጃ 4
በተወሰኑ ቃላት አጠራር ላይ የሚንተባተብ ከሆነ ፣ ቃላቶቹን በሚያነቡበት ጊዜ በወረቀት ላይ ለመፃፍ ይሞክሩ እና ቀስ ብለው ጮክ ብለው ይናገሩ ፡፡ ቃላትን ለመጥራት አስቸጋሪ ለእርስዎ ቀላል እና ንግግርዎን በማይበላሽ ተመሳሳይ ቃላት ሊተካ ይችላል። በንግግርዎ እየተቆጣጠሩ እንደሆነ ከተሰማዎት እና መንተባተብ ሊጀምር ይችላል ፣ ውይይቱን ለአፍታ ማቆም ፣ ዘና ለማለት እና ማውራትዎን አይፍሩ
ደረጃ 5
ሌላው የመንተባተብ መንስኤ ደግሞ ፍርሃት ነው ፡፡ ከመናገርዎ በፊት ምትዎን ለመቀጠል ይሞክሩ ፣ ነርቮትን ለማስወገድ እና በልበ ሙሉነት ለመናገር ይረዳዎታል። ንግግርዎ በመንተባተብ ሊስተጓጎል ይችላል ብለው አያስቡ ፣ ተስፋ ቢስ ተስፋዎች ችግሩን ያባብሰዋል ፡፡
ደረጃ 6
ከሰውየው ጋር ፊት ለፊት ሲነጋገሩ ሁል ጊዜ ዓይናቸውን ላለማየት ይሞክሩ ፡፡ የማያቋርጥ የአይን ንክኪ ወደ መንተባተብ ሊያመራዎ ይችላል ፣ ነርቮች ያደርገዎታል ፡፡ እይታዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ወይም ርቀቱን ብቻ በመመልከት በሚነጋገሩበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡
