ሱስ የሚነሳው ከአልኮል እና ከኒኮቲን ብቻ አይደለም ፡፡ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰው መድሃኒት ይሆናሉ - ፈጣን ምግብ ፣ ቸኮሌት ፣ ቡና ፡፡ ከእንቅልፍዎ መነሳት በማይችሉበት ጊዜ ጥሩ አይደለም እና የቡና መጠንዎን ካላገኙ ሥራዎ ዋጋ ያለው ነው ፡፡ ማንኛውንም ሱስን ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ እናም በውሳኔዎ ላይ ጽኑ ይሁኑ ፡፡
አስፈላጊ
- - የቺኮሪ መጠጥ;
- - ፈጣን ቡና;
- - አረንጓዴ ሻይ;
- - አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድንገት የአኗኗር ለውጥ ጭንቀት ስለማይፈልጉ ቡና በቀስታ መጠጣትዎን ያቁሙ ፡፡ ይህንን ልማድ የማስወገጃ ጊዜ በቀጥታ የሚወሰነው ከዚህ በፊት በወሰዱት የመጠጥ መጠን ላይ ነው ፡፡ በድንገት ካፌይን ማግኘቱን ሲያቆሙ የማስወገጃ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ - ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም እና ድብርት ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ የሚጠጡትን የቡናዎች ብዛት ቀስ በቀስ ለመቀነስ መርሃግብርን ያስቡ ፡፡ የሚወዱትን የቡና ኩባያ በትንሽ በትንሽ ለመተካት መሞከር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል የአንድ ኩባያ መጠን 300 ሚሊ ሊትር ቢሆን ኖሮ አሁን ከ200-250 ሚሊ ሜትር አቅም ካለው መያዣ ውስጥ ይጠጡ ፡፡ የኩሬዎችን ቁጥር ይቀንሱ ፣ በየቀኑ ከ1-3 ቁርጥራጮችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ካፌይን የበዛበትን ቡና ፣ ፈጣን ቡና እና ቾኮሪ መጠጥ ይግዙ ፡፡ ከተለመደው ጠንካራ ቡናዎ ይልቅ ይህንን ይሞክሩ። ከአንድ ኩባያ በኋላ ቀስ በቀስ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 4
በሥራ ሰዓቶች ውስጥ ብስጩ እና ደካሞች ላለመሆን የበለጠ እረፍት ያግኙ ፡፡ የመኝታ ቦታውን አየር ያስወጡ - ንጹህ አየር በተሻለ እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡ ሙሉ በሙሉ የሚስማማዎትን የአልጋ ልብስ ይምረጡ - ትራስ ፣ ፍራሽ ፣ ብርድ ልብስ ፣ የበፍታ ፡፡
ደረጃ 5
የእንቅልፍ ክኒኖችን አይወስዱ ፣ ከተጠቀሙበት በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እናም እንደገና ለማበረታታት ቡና ይጠቀማሉ።
ደረጃ 6
ከአልጋ ከወረዱ በኋላ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ - ፀሐይ ለመነቃቃት ጊዜው እንደደረሰ ለአንጎል ምልክት ይልካል ፡፡ መልመጃዎችዎን ያካሂዱ እና ወደ ገላ መታጠቢያው ይሮጡ ፡፡ በቁርስዎ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሰውነትን በፍጥነት ወደ ንቃት ለመቀየር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 7
ለቡና ምትክ አረንጓዴ ሻይ ያካትቱ ፡፡ ከቡና ያነሰ ቢሆንም በቂ ካፌይን አለው ፡፡ ኃይል ላለው ቀን አዲስ የተጨመቁትን የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ያግኙ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ጤናማ መጠጦች በሚቀጥለው የቡና ጽዋ ላይ ጥገኛ አይሆኑም።
