የተግባር መስክዎ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ምንም ይሁን ምን የእጅ ማጭበርበር ለማንኛውም ሰው የግድ አስፈላጊ ነው። እጆችዎ እና ጣቶችዎ በየቀኑ ለተወሰኑ ጭንቀቶች የተጋለጡ ናቸው ፣ እና እነዚህን ውጥረቶች በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ ፣ እንዲሁም ዘወትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚለማመዱ ከሆነ በቀላሉ እና በነፃነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጣጣፊነትን እና ፍጥነትን እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእጅ ቅጥነት በብዙ መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው - ጣቶችዎን ብቻ ሳይሆን አንጓዎን ማሠልጠን እና ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚወስዷቸው እርምጃዎች ውጤት እንዲሰማዎት በትንሽ የጡንቻዎች ውጥረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የእጅ አንጓዎን በማዳበር የአርትራይተስ እና የአጥንት ስብራት አደጋን ይቀንሳሉ። የዘንባባዎን የጎድን አጥንቶች በደረትዎ ላይ ሳይጭኑ በሚመች ቦታ ላይ ቆመው መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ይዝጉ ፡፡ እንዲሁም የእጅዎን አንጓ ከሌላው የክንድ ጡንቻዎች ተለይተው መሥራት ይማሩ - ለዚህም ፣ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ እጅዎ በጠርዙ ላይ እንዲንጠለጠል እጅዎን በጠረጴዛው ጠርዝ ላይ ያድርጉት ፡፡ እጅ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ እንዲቆይ እጅዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡
ደረጃ 3
ጣቶችዎን ለማዳበር እና ለማጠንከር አዘውትረው የጡጫዎን ማጥበብ እና ማራገፍ ፡፡ የጣቶችዎን ጡንቻዎች ግፊቶች እና እንቅስቃሴዎች በመቆጣጠር ጣቶችዎን አንድ በአንድ ያጣጥፉ። አውራ ጣቱን ሙሉ በሙሉ ፀጥ በማድረግ የእያንዳንዱን ጣት ጫፍ ከአውራ ጣትዎ ጫፍ ጋር በአማራጭነት ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ እርሳስን በጣቶችዎ መካከል ማድረግ እና በተራ በእያንዳንዱ እጅ ብዙ ጊዜ ማሽከርከር ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በእጆችዎ ውስጥ ቴኒስ ወይም ፒንግ-ፖንግ ኳሶችን በመጨፍለቅ ፣ ሮቤሪ ፣ ብርጭቆ ወይም የብረት ኳሶችን በእጆችዎ ውስጥ ይጨመቁ ፡፡ እነሱ ጥሩ ቅልጥፍናን ያሠለጥናሉ እንዲሁም ጣቶችን ያዳብራሉ።
ደረጃ 5
ጣቶቹን ብቻ ሳይሆን ምስማሮቹን ለማጠንከር የቀኝ አውራ ጣትዎን በቀለበት ጣትዎ ጫፍ ላይ ለሦስት ደቂቃዎች ይጫኑ ፡፡ ጠቋሚ ጣትዎን በአውራ ጣትዎ የጥፍር አልጋ ላይ ያድርጉ። የቀኝዎን እና የአውራ ጣትዎን ጫፎች በግራ እጅዎ ላይ ይንጠቁጡ ፡፡ ከዮጋ አመጣጥ ጋር ይህ መልመጃ ጥፍሮችዎን እንዲያጠናክሩ ፣ እድገታቸውን እንዲጨምሩ እና ጉልበትን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡
