ከሰዓት በኋላ የሚተኛ እንቅልፍ በፀደይ ወቅት ሰውነት በመዳከም ፣ የፀሐይ ብርሃን እጥረት እና በቂ የሌሊት እንቅልፍ ፣ በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር ባለመኖሩ ፣ መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት ፣ የአልኮል ሱሰኝነት እና ቶኒክ መጠጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ሰውነት ድካምን ያከማቻል ፣ አንድ ሰው አሰልቺ ይሆናል እናም ሁልጊዜ በሥራ ቦታ በትክክል መተኛት ይጀምራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምንም እንኳን ሌሊቱን በፊት በደንብ ቢተኙ እንኳ የተዘጋ የተዘጋ ክፍል ያረፈው አየር ሥራውን ያከናውናል ፣ ይህም እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡ መስኮቶችን ይክፈቱ ፣ ክፍት በሮችን ማወዛወዝ ፣ ንጹህ አየር ያቅርቡ ፡፡ በተለይም ፀደይ ወይም ክረምት ውጭ ከሆነ ድምፁን ያሰማል ፡፡ አዲስ የኦክስጂን ፍሰት የሳንባዎችን እና የአንጎል ሴሎችን ያጠግባል እንዲሁም የደም ፍሰትን ይጨምራል ፡፡ ክፍት መስኮቱን ይመልከቱ ወይም ወደ ጎዳና እንኳን ይሂዱ ፣ ግን አያጨሱ ፣ ግን ለ 3-5 ደቂቃዎች በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ እንቅልፍ ይነሳል ፡፡
ደረጃ 2
በቀዝቃዛ ውሃ ፊትዎን ያድሱ ፡፡ ፊትዎን መታጠብ የቆዳውን መርከቦች ያሰፋና የደም ፍሰትን ይጨምራል ፡፡ በፊትዎ ላይ መዋቢያ (ሜካፕ) ካለዎት የእጅ መታጠቢያን (እርጥበታማውን) እርጥብ ያድርጉ እና የፊትዎን ልቅ የሆኑ አካባቢዎች ያጥፉ ፡፡ በግንባርዎ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ የእጅ መደረቢያ ያድርጉ። ፊትህን አታጥፋ ፡፡ ቆዳው እስኪነቃ ድረስ ሁለት ደቂቃዎችን ይጠብቁ ፣ ከዚያ በቲሹ ይደምስሱ።
ደረጃ 3
ቀኑን ሙሉ ከኮምፒዩተር ጋር ተጣብቀው አይቀመጡ ፡፡ ተነሱ ፣ ዘረጋ ፣ ዘረጋ ፣ ዙሪያውን ይራመዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጎንበስ ፣ በተዘረጋ እጆች ተንከባለል ፣ ዘርጋ ፣ እጆችህን በወገብህ ላይ በማስቀመጥ ፣ ብዙ ግራዎችን ወደ ግራ እና ቀኝ አድርግ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ሥራን ያደናቅፋል እና የሚተኛውን አካል ይነቃል ፡፡
ደረጃ 4
ለማነቃቃት መጠጦች ለጥቁር ሻይ ወይም ለአረንጓዴ ሻይ ምርጫ ይስጡ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ የኖራ ውሃ ፣ አንድ ትንሽ ኩባያ ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ በቀን ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና አይጠጡ ፡፡ ይህ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ፣ አልኮል አይጠጡ ፡፡ ምንም እንኳን አንድ ብርጭቆ ወይም አንድ የአልኮል መጠጥ ከወሰዱ በኋላ የኃይል ከፍተኛ ኃይል እንደሚሰማዎት ቢገነዘቡም ፣ ይህ አሳሳች አስተሳሰብ ነው ፡፡ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በጣም እንቅልፍ ይሰማዎታል ፡፡ እና ኦፊሴላዊ ሥነ-ምግባር በሥራ ላይ መጠጣትን ይከለክላል ፡፡
ደረጃ 5
እራስዎን ትንሽ መክሰስ ይያዙ። ፍራፍሬዎች ፣ ጥሬ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ጥቁር ቸኮሌት ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንዲህ ያለው አመጋገብ ከመጠን በላይ መብላት እና የእንቅልፍ ስሜት የመሞላት ስሜት ብቻ ሳይሆን ፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን በደም ውስጥ እንዲመረቱ ያነቃቃል ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች ናቸው።
