አስቸጋሪ ንቃት ፣ ትክክለኛ ነገሮችን መፈለግ ፣ መቸኮል እና መዘግየት-ይህ የጠዋት ስዕል ለብዙዎች ያውቃል ፡፡ በፍጥነት መዘጋጀት ውድ ጊዜን ከማቆጠብ እና ሰዓት አክባሪ እንድትሆን ብቻ ሳይሆን አላስፈላጊ የጭንቀት ሁኔታዎችን በማስወገድም ያስደስትሃል ፡፡
አስፈላጊ
- - የቪዲዮ ካሜራ;
- - ቀዝቃዛ እና ሙቅ ሻወር.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንዴት እንደሚሄዱ ለመተንተን ይሞክሩ ፡፡ ግልፅ ለማድረግ መደበኛ ጠዋትዎን በካሜራ (ኮሞደር) ለመቅረጽ ይሞክሩ ፡፡ በትናንሽ ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜ ማባከን እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ዜናውን መመልከት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ማውራት ፣ ነጸብራቅዎን በመስታወት ውስጥ ማንሳት-እንደዚህ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ያለ ማጋነን የመሰብሰብ ሂደት ማለቂያ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 2
ነገሮችን ለጧቱ አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡ አንድ የልብስ ስብስብ ይምረጡ ፣ በብረት ይከርሉት እና በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ። ልብሶቹን ብቻ ሳይሆን መለዋወጫዎችን ጭምር ይንከባከቡ ፡፡ ትክክለኛውን ቀበቶ ወይም ጓንት መፈለግ ጊዜዎን የሚቆጥቡትን ሁሉ ሊያጣ ይችላል ፡፡ ጠዋት ላይ ብዙ ቀዝቃዛ ወይም ዝናብ ሊያገኝ የሚችልበትን ሁኔታ ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ። እንደዚያ ከሆነ ከዋናው ልብስ በላይ ሊለበስ የሚችል ሞቅ ያለ ዕቃ ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 3
ሰዓትዎን ከ 5-10 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያዎን ያዘጋጁ ፡፡ ወዲያውኑ ከአልጋ አይሂዱ: በደንብ ዘረጋ እና ዓይኖችዎን ከፍተው ይተኛሉ። ከዚያ የበለጠ በፍጥነት መጓዝ እና አንድ ደቂቃ ማባከን አያስፈልግዎትም የሚለውን እውነታ ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 4
የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ዘዴ ኃይል ይሰጥዎታል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ በሙቀቱ ላይ ብዙ ልዩነት ሳይኖር መጀመሪያ ሞቅ ያለ እና ቀዝቃዛ ውሃ ተለዋጭ። ንፅፅሩን ቀስ በቀስ ይገንቡ ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ ጠዋትዎ በፍጥነት በሚጓዝበት ፍጥነት የሚያልፍ እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ እናም የቀረ የእንቅልፍ ዱካ አይኖርም።
ደረጃ 5
ለቁርስ ለመዘጋጀት ከ 5 ደቂቃዎች በላይ የማይወስድብዎትን አማራጭ ይምረጡ ፡፡ አንድ ኦሜሌ ፣ ገንፎ ፣ ሳንድዊች ወይም እህል ከወተት ጋር-እነዚህ ምግቦች በጣም በፍጥነት ያበስላሉ እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ይሞላሉ ፡፡ ምሽት ላይ መሰረታዊ የቁርስ ዝግጅቶችን ያዘጋጁ ፡፡ ቡና በሚፈላበት ጊዜ ወይም ኩሶው በሚፈላበት ጊዜ የኃይል ብዛት እንዲሰማዎት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ምሽት ላይ ከሚያስፈልጉዎት ነገሮች ሁሉ ጋር ሻንጣ መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ በመውጫው ላይ ያስቀምጡት. ቁልፎችዎን ፣ ጃንጥላ ፣ የተወለወሉ ጫማዎችን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ ፡፡
