እንቅልፍ ማጣት በሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ትኩረት የማይሰጡ እና ብስጩ ያደርጋቸዋል ፡፡ የተለያዩ በሽታዎችን እድገትም ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ወደ ቤትዎ ቢመለሱ እና ቶሎ ለመተኛት ቢችሉም ፣ ከእርስዎ ጋር የሚያናድድ ሰው ካለዎት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይችሉም ፡፡
አስፈላጊ
- - የጆሮ ጉትቻዎች, የጥጥ ሱፍ;
- - ተጫዋች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
"በጀግንነት ህልም ውስጥ ይተኛል" - እስከ ጠዋት ድረስ ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ ስለሆኑ ሰዎች የሚናገሩት እንደዚህ ነው-ምንም ነገር አይሰሙም እና ለተነሳሽነት ምላሽ አይሰጡም ፡፡ ራስዎን ያስተውሉ ፣ በጣም ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚፈልጉ ልብ ይበሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ጫፎች አሉ ፡፡ ሲፈልጉ ሳይሆን መተኛት ሲጀምሩ ወደ መተኛት ይሂዱ ፡፡ ዘጠኝ ላይ ጫፉን ካጡ ፣ ቀጣዩ ሲመጣ በአሥራ ሁለት ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ በዚህ ምክንያት ራስዎ ትራሱን እንደነካ ወዲያውኑ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ይወድቃሉ እና ማሾፍ አያስጨንቅም ፡፡
ደረጃ 2
ከማሽኮርመም አጋርዎ በፊት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከእርስዎ በኋላ ዘግይቶ እንደሚተኛ እና እንቅልፍዎን ላለማቋረጥ ከሞከሩ ከእሱ ጋር ከተስማሙ ችግሩ መፍትሄ ያገኛል ፡፡ የትዳር አጋርዎ ስሜታዊ (ስሜታዊ) ከሆነ ተኝተው እንደ ሚለካ እስትንፋስ እስኪያውቅ ድረስ እራሱን ከእንቅልፍ ጋር ለመዋጋት ሊሞክር ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ሙዚቃ መተኛት ከፈለጉ ከወደ አጫዋችዎ ጋር ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በጣም የሚወዱት የዜማ ድምፆች በትክክል በጆሮዎ ውስጥ እየፈሰሱ ዘና ለማለት እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዱዎታል ፣ እና በቀላሉ ከኋላቸው ማሾፍ አይሰሙም
ደረጃ 4
ከሚወዱት ሰው ጋር በማሽኮርመም አዎንታዊ ማህበራትን ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ምናልባትም በድንጋዮች ላይ ስለሚመታ ማዕበል ጩኸት ያስታውሰዎታል ፡፡ በባህር ዳርቻው ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ ፣ ንጹህ አየር እየተነፍስ ፣ የሚናደውን ባሕር እየተመለከተ። የሞገዶቹ መለካት መንቀጥቀጥ እርስዎን ያረጋጋዎታል እናም ይተኛሉ ፡፡
ደረጃ 5
የጆሮ ጌጥ ይግዙ ፡፡ እንቅልፍዎን ወደ ውስጡ እንዳይፈነዳ በአስተማማኝ ሁኔታ ይከላከላሉ። ገና ወደ መደብሩ ካልደረሱ በቀላሉ ጆሮዎን ከጥጥ ሱፍ ቁርጥራጮች ጋር መሰካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በተናጠሉ ክፍሎች ውስጥ ከሚናፈሰው ሰው ጋር የሚኙ ከሆነ በመካከላቸው ያለውን የድምፅ መከላከያ ይጨምሩ ፡፡ መሰንጠቂያዎቹን ይሙሉ, ማታ ማታ የውስጥ በሮችን ይዝጉ ፣ ግድግዳው ላይ ምንጣፍ ይንጠለጠሉ ፡፡ ጥገና ለማድረግ ካቀዱ ከዚያ ድምፅን የሚስቡ ቁሳቁሶችን ይጠቀሙ ፡፡ ሻካራ የተሸፈኑ የቤት ዕቃዎች በአጠገብ ባለው ግድግዳ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ - ድምፁንም ይወስዳል ፡፡
