ቀጭን ሰው ለማሳደድ ብዙዎች ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። አመጋገብ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ … በእርግጥ ይህ ሁሉ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ግን በምንም መንገድ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን አይጎዳውም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክፍሎችን ይቀንሱ
እንደምታውቁት ሆዱ የመለጠጥ ችሎታ አለው ፣ ማለትም ከሚመገበው ምግብ መጠን ውስጥ የመጨመር። በዚህ መሠረት ብዙ ምግብ - ብዙ ሆድ - የበለጠ የምግብ ፍላጎት። የዚህን ጠቃሚ የምግብ መፍጫ አካል መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ምግብዎን በቀን 5-6 ጊዜ ይከፋፍሉ ፡፡ የሚበሉት ምግብ መጠን በመዳፍዎ ውስጥ እንዲስማማ እያንዳንዱን ጊዜ ትንሽ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እና ይህ ማለት የስጋ ፣ የዳቦ ፣ የአትክልትን ፍጆታ መገደብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ ትናንሽ ቁርጥራጮችን ብቻ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሆዱ ይጠናቀቃል ፣ እና በጣም ትንሽ መብላት ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም በጣም አነስተኛ ምግብ በውስጡ ይገጥማል።
ደረጃ 2
ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ
ራሳቸውን ከመብላት ለመከልከል በመሞከር ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለስጋ እና ዳቦ ይደግፋሉ (ረዘም ላለ ጊዜ ሊሞሏቸው እንደሚችሉ እያሰቡ) ፡፡ እነሱ በፍፁም በከንቱ ያደርጉታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ጤናማ ቃጫዎችን የያዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፣ እነሱ አጥጋቢ እና በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚሰሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ውሃ ይዘዋል ፡፡
ደረጃ 3
ቁርስ መብላት
እነዚያ ሴት አያቶች በየቀኑ ማለዳ የልጅ ልጆቻቸውን ገንፎ ይዘው ወደ ጠረጴዛው የሚጎትቷቸው ትክክል ናቸው ፡፡ ቁርስ ለማንቃት ጊዜ ሰውነትን ኃይል ለማድረግ ያለመ ነው ፡፡ ይህንን በጣም አስፈላጊ ምግብ በመተው ፣ ምሽት ላይ ያንን ክፍተት ለመሙላት እራስዎን ፕሮግራም ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 4
ፍጥነት ቀንሽ
ሰዎች ምግብን ሳይመለከቱ ወይም ሳያስቡ ምግብ መብላት የለመዱ ናቸው ፡፡ እና ይህ በመሠረቱ ስህተት ነው። ለመጀመር ፣ ፍጥነቱን በማፋጠን በሆድ ውስጥ የምግብ መፍጨት ችግርን ይጨምራሉ - በደንብ የተያዙ የተበላሹ ቁርጥራጮች ለምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ጎጂ ናቸው ፡፡ ስለ ሃይፖታላመስ ያስቡ ፡፡ የተራበ እና የጠገበ ስሜት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል ነው ፡፡ እርካታው ምልክት ምግብ ከጀመረ ከ 18 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ እዚያ ይቀበላል ፡፡ ማለትም እያንዳንዱ ሰው ማስተዳደር የሚችለውን የምግብ መጠን ለመጣል 20 ደቂቃ አለው ማለት ነው ፡፡ ቀስ ብለው ይበሉ ፣ ምግብዎን በደንብ በማኘክ ይደሰቱ ፣ ከዚያ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 5
ውሃ ጠጡ
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ በመውሰድ የጨጓራውን ነፃ መጠን ይቀንሳሉ ፣ ምክንያቱም ከፊሉ ቀድሞውኑ ይሞላል ፡፡ ስለሆነም የምግብ መጠን ይቀንሳል። ምሽት ላይ ረሃብ ከተሰማዎት ከእራት በኋላ ከዚያ ሞቃት ውሃ ይጠጡ ፡፡ እዚያ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቂት ማር ለማከል ይሞክሩ ፡፡ ይህ በሌሊት አላስፈላጊ ከመጠን በላይ ከመብላት ያድናል ፣ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል ፡፡
