ኮምፒውተሮች የሕይወት ወሳኝ ክፍል ሆነዋል ፡፡ እነሱ በአብዛኞቹ ቤቶች ውስጥ ናቸው ፣ እና ልጆች ከተወለዱበት ጊዜ አንስቶ እነሱን መረዳት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በፒሲ ላይ ያሳለፈው ጊዜ በፍጥነት በፍጥነት ያልፋል። በተመሳሳይ ጊዜ ስለራስዎ ጤንነት መርሳት እና በኮምፒተር ውስጥ እንዴት እንደሚቀመጡ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡
መሰንጠቅ በተለያዩ መንገዶች ሊገኝ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኮምፒተርው በዚህ ውስጥ ‹መርዳት› ይችላል ፡፡ ይህ እንዳይከሰት በስራ ላይ ትክክለኛውን አኳኋን መውሰድ እንዲሁም አከርካሪውን ለማስተካከል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዴት እንደሚቀመጥ
በመጀመሪያ ደረጃ እግሮችዎን ማለፍ የለብዎትም ፡፡ ይህ አቀማመጥ የቫሪሪያን ደም መላሽዎች እና መገጣጠሚያዎች ችግሮች እንደተነጠቁ እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ ምንም ነገር ሊያስቸግራቸው አይገባም ፡፡ የእግረኛ ክፍልን ለመጨመር አንጎለ ኮምፒዩተሩ ፣ ድምጽ ማጉያዎቹ ወይም የሌሊት መቀመጫዎች ወደኋላ መገፋት አለባቸው ፡፡
ከኋላ መቀመጫ ጋር በጣም ጥሩው የወንበር ቁመት ከወገብ ቁመት ጋር እኩል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ መቀመጫው በጉልበት ደረጃ ላይ ነው ፡፡ ጠረጴዛው ትልቅ መሆን አለበት. እሱን ከማያስፈልጉ ነገሮች ለማላቀቅ ይሞክሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የመጀመሪያው እርምጃ ቀጥ ያለ ዘንግ ይፈልጋል ፡፡ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያሉ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ዱላው በትከሻዎች መያዝ አለበት ፣ ግን በእነሱ ላይ አይደለም ፡፡ እጆቻችሁን በጥብቅ መጠቅለል አስፈላጊ አይደለም። ዱላውን በእጅ አንጓዎ ማስተካከል በቂ ነው ፡፡ ወደ ፊት በሚመለከቱበት ጊዜ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ግን ጀርሞችን አያድርጉ ፡፡ በዚህ ጊዜ የትከሻ ቀበቶን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮች እና ዝቅተኛ የሰውነት አካል ቋሚ ሆነው መቆየት አለባቸው። ግማሽ ደቂቃ ዕረፍቶችን በመውሰድ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
በመነሻ ቦታው ይቆዩ ፡፡ ዱላውን ከጭንቅላቱ በላይ በተዘረጋ እጆች ውስጥ ይያዙ ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደኋላ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። የከፍተኛው የጭንቀት ጊዜ እንደመጣ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ይመልሷቸው ፡፡ ወደ ታች ከደረሱ በኋላ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ እያንዳንዳቸው 15 ጊዜ በ 3-4 አቀራረቦች መከናወን አለባቸው ፡፡ የደረት ጡንቻዎችን የሚያዳብር ከመሆኑም በላይ አንገትን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
ለቀጣይ መልመጃ ጠፍጣፋ ፣ ቀጥ ያለ ወለል ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ መደበኛ ግድግዳ ይሠራል. ጭንቅላትዎ ፣ የትከሻ አንጓዎችዎ ፣ መቀመጫዎችዎ እና ጥጃዎችዎ እንዲነኩ ጀርባዎን ከእሷ ጋር ይቁሙ ፡፡ ይህ የታችኛውን ጀርባ መጨናነቅ ያቆየዋል። በመቀጠል እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው መዳፎዎን ወደ ውጭ ማዞር ይጀምሩ ፡፡ ከፍተኛውን ውጥረት ላይ በመድረስ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉዋቸው ፣ ከዚያ ወደነበሩበት ይመልሷቸው።
ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮከብ ቆጠራ ነው ፡፡ እሱን ለማከናወን እግሮችዎን አንድ ላይ በማገናኘት እና እጆችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማሰራጨት ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ አራቱን እግሮች እና ትከሻዎች ያስተካክሉ። ለ 30 ሰከንድ ያህል ከፊትዎ ይያዙዋቸው ፣ ከዚያ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ቢያንስ ስምንት ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
