ለጽናት እራስዎን መፈተሽ አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ ጥንካሬን ለማወቅ ያስችልዎታል ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ሙከራዎች ብዛት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ውድድሮች እንኳን በእነሱ ላይ ይካሄዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምርመራዎቹ የሚመረጡት በእራሱ አካላዊ ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ እና ያለ ምንም ችግር 10 ኪ.ሜ መሮጥ ከቻሉ እራስዎን በጣም ከባድ ስራዎችን በደህና ማኖር ይችላሉ ፡፡ አንድ ኪሎሜትር በጭንቅ መሮጥ ከቻሉ በቀላል ሙከራዎች ማቆም እና አጠቃላይ ጥንካሬን ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
አንድ ሰው ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ፈቃደኝነትን የመቋቋም ችሎታውን የሚፈትሽ አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፡፡ ለአስር ደቂቃዎች ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ቆጣሪውን ይጀምሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለሙሉ ጊዜ ያዙ ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከ 80% በላይ የሚሆኑ ሰዎች ይህንን የመጀመሪያ ደረጃ ልምምድ መቋቋም አይችሉም ፣ በቀላሉ በቂ ትዕግስት እና ጥንካሬ የላቸውም ፡፡
ደረጃ 3
እንደዚህ ያሉ ሙከራዎችን በቀላልነት ካለፍክ ከዚያ ወደ ከፍተኛ ደረጃ መሄድ ትችላለህ ፡፡ በመሮጥ ይጀምሩ. ይህ ከሰውየው ከፍተኛ ጽናትን የሚጠይቅ የረጅም ጊዜ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለግማሽ ሰዓት ቀጣይ ሩጫ የመጀመሪያ ግብ መወሰን ይችላሉ ፣ ከዚያ ይህን አመላካች ይጨምሩ። ልክ ሳያቆሙ ከ 1.5 ሰዓታት በላይ መሮጥ እንደቻሉ ወዲያውኑ ለማራቶን መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
የማራቶን ውድድር በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የፅናት ሙከራዎች አንዱ ነው ፡፡ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተሳታፊዎች 42 ፣ 195 ኪ.ሜ. ለመሮጥ በተመሳሳይ ሰዓት ይጀምራሉ ፡፡ እንደሚያውቁት እስከ መጨረሻው መስመር ድረስ በጣም ዘላቂ እና ጠንካራ ሩጫ ብቻ ፡፡ እንዲህ ያሉት ውድድሮች የሚከናወኑት በግሪክ ብቻ አይደለም ፡፡ ስለ መጪው ማራቶኖች በበይነመረብ ላይ በልዩ ጣቢያዎች ላይ መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እዚያ በነገራችን ላይ በተሳታፊዎች ቁጥር ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ግን ይህ በሰው የተፈጠረ በጣም ከባድ ከሆነው አካላዊ ሙከራ እጅግ የራቀ ነው ፡፡ በተጨማሪም 100 ኪ.ሜ ርዝመት ያለው ሱፐር ማራቶን አለ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ርቀት ለመሮጥ ሁሉም ሰው አይደፍርም ፡፡ እግሮች ያለዝግጅት ይህን ያህል ከባድ ሸክም መሸከም ስለማይችሉ ይህ ከብዙ ጭንቀቶች እና ከፍተኛ የመቁረጥ ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጽናትዎ እርግጠኛ ከሆኑ በዚህ ውድድርም እንዲሁ ሊፈትኑት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም ትራያትሎን አሉ - አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ሶስት ረጅም ርቀቶችን በአንድ ጊዜ ማለፍ ያለበት 3 ሙከራዎች በመዋኛ 3 ኪ.ሜ ፣ 42 ፣ 195 ኪ.ሜ በመሮጥ እና 180 ኪ.ሜ በብስክሌት ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ለዝግጅት ዝግጅት ብዙ ዓመታት ይወስዳል ፣ ግን ጀማሪዎች እንኳን ሲያሸንፉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
ደረጃ 7
ማንኛውም የፅናት ሙከራ ከአደገኛ ጉዳቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ከመሳተፍዎ በፊት ሀኪምን በእርግጠኝነት መጎብኘት እና ምክሮቹን ማዳመጥ አለብዎት ፡፡ ምናልባት በእንደዚህ ዓይነት ክስተቶች ውስጥ መሳተፍ የማይችሉበት ማናቸውም ልዩነቶች አሉዎት ፡፡
