በድንገት በድካም ላይ የተቆለለ በጣም ተገቢ ያልሆነ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት እና በተሻለ ውጤታማ በሆነ መንገድ መቋቋም አለብዎት። በተለያዩ መንገዶች በፍጥነት ማበረታታት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ቀዝቃዛ ፣ ግን ቀዝቃዛ አይደለም ፣ ውሃ የደም ዝውውርን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡ ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ፊትዎን ብቻ ይታጠቡ ፡፡ መዋቢያዎቻቸውን ለማበላሸት የሚፈሩ ልጃገረዶች ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ እንዲለሰልሱ ፣ ትንሽ በመጭመቅ ፊትን ፣ አንገትን እና ዲኮሌትን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለአምስት ደቂቃ ክፍያ ያድርጉ ፡፡ ከት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በጣም ቀላል የሆኑትን ልምዶች ያስታውሱ እና ከጠረጴዛው ላይ ያድርጉት ፡፡ ጥቂት ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት ከድካም ነፃ የሥራ ደረጃ ውስጥ እንዲገባ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ፋታ ማድረግ. የዐይን ሽፋሽፍትዎ በሚደንቅ ሁኔታ ከባድ ከሆኑ እጆችዎ ከእንግዲህ በቁልፍ ሰሌዳው ላይ መተየብም ሆነ ሌላ ሥራ መሥራት አይችሉም ፣ ሁሉንም ነገር ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን እረፍት ይስጡ ፡፡ ወንበርዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ጡንቻዎን ያዝናኑ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ስለ ሥራ ማሰብዎን ያቁሙ ፣ በዙሪያዎ ከሚሆነው ነገር ትኩረትን ይከፋፍሉ። ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች እንደዚህ አይነት መዝናናት ሰውነትዎን ከድካም ያስታግሳል ፡፡
ደረጃ 4
ጆሮዎን በትንሹ ማሸት ፡፡ ነጥቦቹን በሙሉ አካል ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በሚቻልበት ሁኔታ የተከማቹት በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ነው ፡፡ አንድ ላይ በማጣበቅ እጆችዎን ያሞቁ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያህል ሎባዎችን ፣ ትራጎስን እና የውስጠኛውን ጆሮ ማሸት ፡፡ ድካሙ ቀስ በቀስ ሲቀነስ ይሰማዎታል።
ደረጃ 5
መክሰስ ይኑርዎት ፡፡ ምናልባት የእርስዎ ድካም በሰውነት ውስጥ ለሚሠራው ሥራ አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለቢሮ ሰራተኞች የሚገኙ ፍራፍሬዎች ፣ ሳንድዊቾች እና ሌሎች ምርቶች ለእርዳታዎ ይመጣሉ ፡፡ ወደ ካፌ ለመሄድ እድሉ ካለዎት ችላ አይበሉ ፡፡ ሙሉ ምሳ ወይም እራት ድካምን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ግን ከመጠን በላይ ካልበሉ ብቻ ነው ፡፡
