ማታ ላይ የመመገብ ልማድ ከማጨስ ልማድ ጋር ተመሳሳይ ነው - ሁሉም ሰው ጎጂ መሆኑን ያውቃል ፣ ግን ሆዱን የመሙላትን ደስታ ራሳቸውን መካድ አይችሉም ፡፡ ወፍራምም ሆነ ቀጫጭ ሰዎች ለዚህ ልማድ የተጋለጡ ናቸው ፣ ግን በተለይም በማታ ዘግይተው ወደ ቤታቸው የሚመለሱ ሰዎች በዚህ ይሰቃያሉ ፡፡ ማታ በእንቅልፍ ጊዜ ያለማቋረጥ መማር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሰውነት በእንቅልፍ ወቅት ሙሉ ማረፍ አለበት ፣ እናም ምሽት ላይ ወደ ውስጥ የገቡትን ሁሉ ለማዋሃድ በመሞከር አይሰቃዩም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሥራ ቀን ለመብላት ጊዜ ካላገኙ እና ዘግይተው ወደ ቤትዎ ከተመለሱ በተፈጥሮ በባዶ ሆድ ውስጥ መተኛት አይችሉም ፡፡ ይህ በጣም አልፎ አልፎ ሲከሰት ፣ ልማድ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ እናም ብዙ መጨነቅ አያስፈልግም። ሌላው ነገር እራት ከተመገባችሁ በኋላ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ረሃብ ባይሰማችሁም እንኳን የመመገቢያ ፍላጎት ሲሰማዎት ነው ፡፡ ይህ ቀድሞውኑ ሥነ-ልቦናዊ ሱስ ነው ፣ ከዚያ በራስ-ሃይፕኖሲስን ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ራስዎን እና ሆድዎን ያሞኙ ፣ ሳንድዊችውን ለመዝለል ይሞክሩ እና ይልቁንስ አንድ የሻይ ማንኪያ ብሬን ይበሉ እና በመስታወት ውሃ ያጥቡት ፡፡ በጣም ጣፋጭ አይሆንም ፣ ግን ጤናማ ነው ፣ እና ያበጠው ብራና ሲሞላ ሆዱ ሙሉ ይሰማዋል። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ካሉዎት በውሃ ምትክ በአረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ሊጠጧቸው ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦችዎን - አረንጓዴ ፖም ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ ማቀዝቀዣው በሚጎተቱበት ጊዜ ወደ ምሽት በእግር ለመሄድ ደንብ ያድርጉ ፡፡ ገላዎን ለመታጠብ እና ጥርስዎን ለመቦረሽ ብቻ ጊዜ ለማግኘት ከመተኛትዎ በፊት ተመልሰው ይምጡ ፡፡ በነገራችን ላይ ጥርስዎን መቦረሽ በማታ ማቀዝቀዣው ላይ ለሚሰነዘሩ ጥቃቶች በጣም ጠንካራ ሥነ-ልቦናዊ "ሚዛናዊነት" ነው ፡፡ ከዚህ አሰራር በኋላ ሰውነትዎ የሚጠበቅ ምንም ነገር እንደሌለ ይገነዘባል ፣ እናም በሰላም ከመተኛት ውጭ ምንም የሚያደርገው ነገር የለም ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በጥቂቱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደንብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ማለትም ፣ በጥንካሬ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ፖም መልክ ቆንጆ ቁርስ ፣ ምሳ እና ከሰዓት በኋላ መብላት አለብዎ ፡፡ ይህ በተለይ ረፍደህ ተመልሰህ ወደ ቤትህ እንድትመለስ ይረዳሃል ፡፡
ደረጃ 5
ምንም እንኳን ለ 5 ቀናት በምሽት ብዙ እንዳይበሉ እራስዎን ቢያስገድዱም የስነልቦና ጥገኛዎ ቀድሞውኑ በከፍተኛ ሁኔታ ይዳከማል ፡፡ ስለሆነም ፈቃደኝነትዎን ሰብስበው ይህን ጊዜ ይቋቋሙ ፡፡ በሚወሰዱበት ጊዜ በዓለም ላይ ስላለው ነገር ሁሉ መርሳት እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከሚመጡት ምግብ ጋር በተያያዘ ከሚነሱት ሀሳቦች እራስዎን ያርቁ ፡፡
