በሩስያ መታጠቢያ ውስጥ የአንድ መጥረጊያ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ፣ የአየር ሙቀት እና የአየር እርጥበት ምርጫ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ በተገቢው አካሄድ ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ ጤናን በእጅጉ ለማሻሻል እና ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ
- - መጥረጊያ;
- - የተጣራ ሉህ;
- - ተንሸራታቾች;
- - ፎጣ;
- - የበፍታ ለውጥ;
- - ትንሽ ባርኔጣ;
- - ሳሙና;
- - የልብስ ማጠቢያ;
- - ሻምoo;
- - የቤሪ ፍሬ መጠጦች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሩስያ መታጠቢያ በእውነቱ ጠቃሚ እንዲሆን በመደበኛነት ይጎብኙ ፣ በሳምንት ቢያንስ 1-2 ጊዜ ፡፡ ያለምንም ችግር ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የሚጓዙ ጉዞዎች ጉዳት አያስከትሉም ፣ ግን ልዩ የጤና ጥቅሞችም አያስገኙም ፡፡ ግን ፣ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በመቆየት ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ጤንነትዎን አደጋ ላይ አይጥሉ ፣ በትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ይቆዩ።
ደረጃ 2
የመታጠቢያ ቤቱን ከመጎብኘትዎ በፊት አልኮል አይጠጡ ፡፡ በተጨማሪም ከመታጠብ ሂደቶች 1 ፣ 5 ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ጥማትን ለማርካት የሚረዱ ልዩ የበሰለ የቅመማ ቅጠሎችን ወይንም የቤሪ ፍሬ መጠጦችን ይዘው ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ከመሄድዎ በፊት ደረቅ መጥረጊያ ይንፉ ፡፡ በቀዝቃዛ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች እና ከዚያ ለ 3 ደቂቃዎች በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በሙቅ ውሃ ውስጥ ይቅዱት ፡፡ አንድ አዲስ መጥረጊያ ከዚህ አሰራር ሊተው ይችላል ፡፡ በነገራችን ላይ መጥረጊያው የገባበት ቀዝቃዛ ውሃ የእንፋሎት ክፍሉን በአስደሳች መዓዛ ለመሙላት በሞቃት ድንጋዮች ላይ ሊፈስ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
መጥረጊያው እስትንፋሱን አይጠብቁ ፤ በዚህ ጊዜ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ሆኖም የሙቀት ምትን ለማስቀረት በባርኔጣ ውስጥ በትክክል መታጠብ ስለሚያስፈልግ ፀጉርዎን ማጠብ የለብዎትም ፡፡ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በመጀመሪያ በሚገቡበት ጊዜ ሰውነት እንዲስማማ ከ 5 ደቂቃ ባልበለጠ በታችኛው መደርደሪያ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በመጀመሪያው ሩጫ ወቅት በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን 60 ዲግሪ ነው ፡፡ የልብ ጡንቻ ሥራን ለማቃለል መዋሸት ጥሩ ነው ፡፡ የእንፋሎት ክፍሉን ከለቀቁ በኋላ ዘና ይበሉ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም የፍራፍሬ መጠጥ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
ሁለተኛው ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ መግባቱ ለታሰበው ዓላማ መጥረጊያ መጠቀም እና የሙቀት መጨመርን ያካትታል ፡፡ ደረቅ ጥሩ መዓዛ ያለው ሙቀት በማግኘት በትንሽ ክፍልፋዮች ላይ ውሃ አፍስሱ ፡፡ ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት የመሄድ ጥበብ እንዲሁ በብሩሽ በትክክል የእንፋሎት ችሎታን ያጠቃልላል ፡፡ የመጀመሪያ ድብደባዎች ልክ እንደ ብርሃን ፓት ቀላል መሆን አለባቸው ፡፡ ድብደባዎችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ እና በሂደቱ ማብቂያ ላይ ሰውነትን በጠርሙስ ይጥረጉ ፡፡
ደረጃ 6
ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የሚጎበኙበት ጊዜ በግለሰብ ስሜቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ድካም ከተሰማዎት ዕረፍት ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ለሁለተኛው ክፍለ ጊዜ የተለመደው የመታጠቢያ ጊዜ 10 ደቂቃ ነው ፡፡ የእንፋሎት ክፍሉን ከለቀቁ በኋላ ዘና ብለው ይራመዱ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ ገላዎን ይታጠቡ እና ዘና ብለው ይተኛሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ የእንፋሎት ክፍል ውስጥ ጉብኝት በኋላ የእረፍት ጊዜዎን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 7
ብዙ ጊዜ ወደ የእንፋሎት ክፍል መሄድ ይችላሉ ፡፡ በሶስተኛ ጉብኝትዎ ላይ እራስዎን በጠንካራ ጓንት ያርቁ ፡፡ በጥልቀት ጉብኝት ላይ ቆዳዎን በቆሻሻ ማጽዳት ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ የእንፋሎት ክፍሉን ሲጎበኙ ከፍተኛ መጠን ያለው ላብ ይጠብቁ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሳውናውን በችሎታ የሚጠቀም ሰው ከ5-7 ጊዜ ወደ የእንፋሎት ክፍል ይገባል ፡፡ በልብዎ ጥንካሬ የሚተማመኑ ከሆነ ብቻ ወደ የበረዶ ውሃ ገንዳ ወይም ወደ አይስ-ቀዳዳ በመዝለል የአሰራር ሂደቱን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
